Tabac

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Des conséquences sur le quotidien

Fumer est un comportement qui induit : 

• Un manque physique due à la nicotine
• Un craving : un besoin irrépressible de tabac pour se détendre, se concentrer, gérer les émotions et vivre au quotidien.
• Une ritualisation comportementale : le fumeur associe la cigarette à des situations et des comportements de sa vie quotidienne.  

Comme pour toutes les addictions, un fumeur peut présenter un ou plusieurs de ces éléments à des degrés variables. 

La nicotine : il s’agit de la principale substance psychoactive impliquée dans la survenue du trouble lié à l’usage du tabac. En effet, elle se fixe sur les récepteurs cholinergiques nicotiniques favorisant ainsi la libération au niveau du système nerveux central, de dopamine (sensation de plaisir et renforcement positif du comportement), de la noradrénaline (rôle stimulant sur l’éveil et les performances psychomotrices) et la sérotonine (régulation de l’appétit, de l’humeur). 

10 conseils pratiques pour arrêter de fumer

Bien gérer vos pulsions au quotidien 

1. Supprimer de votre environnement tout ce qui vous rappelle la cigarette
2. Supprimer les activités durant lesquels vous fumiez et développer de nouveaux centres d’intérêts
3. Éviter la consommation d’alcool, son action désinhibitrice peut être une cause de reprise du tabagisme

Gérer les pulsions, les gestes d’urgence

4. Trouver une occupation ou en changer
5. Téléphoner à un ami
6. Manger un fruit, un yaourt
7. S’enfermer seul dans une pièce pour hurler son refus de prendre une cigarette
8. Boire un verre d’eau
9. Mâcher un chewing-gum
10. Se brosser les dents

Et n’oubliez pas !
Le sevrage est un chemin parsemé d’obstacles, il n’y a pas d’échecs seulement des obstacles !
L’envie de fumer est l’expression d’une sensation de manque, et peut refléter un sous dosage en nicotine ? Parlez-en à votre tabacologue afin qu’il ajuste le dosage de vos substituts nicotiniques.